Chissà quante volte hai sentito parlare di come le vitamine per i denti e i minerali siano importanti per la salute orale.
Ed è proprio così, perché proteggono da malattie come carie, parodontite e gengivite.
Ecco il motivo per cui fare la giusta scorta quotidiana di questi nutrienti essenziali riduce il rischio di problemi dentali, oltre a garantire il benessere generale dell’organismo.
Prosegui la lettura e scoprirai a quali segnali prestare attenzione e come agire per avere sempre il giusto apporto di vitamine e minerali per il benessere della tua bocca!
Quali vitamine e minerali per i denti e le gengive sono indispensabili per la salute orale?
Le vitamine più importanti di cui abbiamo bisogno per la salute di denti e gengive, e per il mantenimento di un sistema immunitario forte, sono:
Vitamina D
La vitamina D è conosciuta soprattutto per la sua importanza per la salute delle ossa. Ma è importante anche per il benessere dei denti e delle gengive, perché aiuta il corpo ad assorbire il calcio, fondamentale per avere denti forti e ridurre il rischio di malattie gengivali.
Calcio
Il calcio è un minerale fondamentale per denti forti e sani. Permette ai denti di crescere, mantenersi forti ed evitare l’insorgenza della carie.
Vitamina C
La vitamina C ha un ruolo importante per la salute delle gengive, perché contribuisce alla prevenzione della gengivite e al mantenimento del collagene, una proteina fondamentale per la salute e la rigenerazione dei tessuti gengivali.
Vitamina A
La Vitamina A serve per la salute della mucosa orale e delle gengive. Favorisce infatti la guarigione delle ferite e contribuisce al benessere delle gengive.
Vitamina K
Questa vitamina ha un ruolo essenziale nella coagulazione del sangue. Una carenza di Vitamina K può causare malattie gengivali, quindi devi iniziare ad averne un’alta considerazione, anche se non è tra le vitamine, per così dire, più conosciute.
Fosforo
Il fosforo è un minerale che insieme al calcio contribuisce alla rigenerazione dell’osso dentale e al suo mantenimento. Per questo non può assolutamente mancare nel tuo organismo.
Magnesio
Ecco un altro minerale di cui non puoi fare a meno, perché contribuisce alla formazione dei denti e aiuta nel funzionamento di centinaia di reazioni enzimatiche all’interno del corpo, molte delle quali influenzano direttamente la salute orale.
Potassio
Il potassio è un minerale che aiuta a prevenire la demineralizzazione dello smalto dentale, perché mantiene il pH neutro nella bocca ed impedisce lo sviluppo dei batteri responsabili della carie.
Zinco
Questo minerale aiuta a combattere i batteri e impedisce la formazione della placca che può portare a carie e malattie gengivali. Lo zinco è molto importante anche per la salute delle gengive.
Fluoro
Il fluoro è un minerale in grado di rafforzare lo smalto dei denti e renderli più resistenti alla carie. La giusta quantità è fondamentale per la salute orale, per questo lo si trova anche nei dentifrici e nei collutori.
Carenze di vitamine e minerali: i segnali per riconoscerle e quali conseguenze possono avere sul benessere di denti e gengive se non curate
Tanto sono importanti le vitamine e i minerali per la salute orale, quanto altrettanto una loro mancanza può avere effetti negativi, anche gravi, su denti e gengive.
Qui sotto trovi alcuni segnali a cui devi fare attenzione e le conseguenze causate dalle carenze vitaminiche:
- La carenza di vitamina D può portare a un’insufficiente mineralizzazione dei denti, con conseguente erosione e formazione di carie.
- Il calcio abbiamo visto è fondamentale per avere denti forti. Una carenza di calcio può portare a denti deboli, fragili e a rischio di carie. Nei casi più gravi, si possono avere gravi problemi di densità dell’osso mascellare, fondamentale per il supporto dei denti.
- In caso di carenza di Vitamina C, si hanno gengive sanguinanti, indebolimento del tessuto connettivo gengivale e, nei casi più gravi, lo scorbuto, una patologia che si manifesta con gengive dolenti e sanguinanti, che può portare alla perdita dei denti.
- La vitamina A aiuta a mantenere sane le mucose e le gengive. Una sua mancanza può portare a gengive secche e infiammate, con un aumento del rischio di infezioni batteriche.
- La carenza di Vitamina K causa un eccessivo sanguinamento delle gengive, soprattutto quando si usano lo spazzolino, il filo interdentale o lo scovolino.
- Il magnesio, importante per la struttura ossea e la salute dentale, se non immagazzinato sufficientemente nell’organismo, causa una minore resistenza delle ossa mascellari e dei denti.
Ogni giorno fai molta attenzione ai segnali che possono nascondere carenze di vitamine e minerali.
Per esempio gengive sanguinanti, dolore o infiammazione delle gengive, recessione gengivale, denti che si muovono o si rompono facilmente e frequenti carie.
Non aspettare e rivolgiti subito a un medico! Se vuoi mantenere le gengive sane, i denti forti e tenere alla larga disturbi importanti, prendere in mano la situazione nell’immediato è fondamentale!
Guida ai cibi da inserire nell’alimentazione quotidiana per proteggere la salute orale
Il cibo non è mai un optional ma un elemento fondamentale per la nostra salute, compresa quella di denti e gengive.
Per questo devi scegliere alimenti che forniscano i nutrienti necessari per mantenere denti e gengive in salute.
Puoi approfondire leggendo questa mini-guida con gli alimenti da includere nella dieta quotidiana per favorire la salute orale:
- I latticini sono ricchi di calcio e fosforo. Latte, formaggio e yogurt aiutano a rafforzare lo smalto dei denti e a prevenire la demineralizzazione.
- Frutta e verdura in quantità! Non farti mai mancare almeno 5 porzioni al giorno di questi alimenti portentosi per il benessere generale. Spinaci, cavoli e altre verdure a foglia verde in particolare sono ricchi di vitamine e minerali come il calcio, che è essenziale per la salute dei denti e delle ossa.
- Il salmone, le sardine e altri pesci grassi sono eccellenti fonti di vitamina D, fondamentale per l’assorbimento del calcio e per la salute orale in generale.
- Noci e semi contengono minerali e acidi grassi essenziali, importanti nutrienti per la salute dei denti e delle gengive.
- Il tè verde contiene composti polifenolici che riducono l’infiammazione e limitano la crescita di batteri associati alla carie dentale e alle malattie gengivali.
- Bevi tanta acqua per mantenere l’idratazione e favorire la produzione di saliva.
- Carni magre, pesce, lenticchie e fagioli sono ottime fonti di fosforo, che in associazione con il calcio lavora per rinforzare denti e ossa.
- Carne, prodotti caseari, noci e semi sono buone fonti di zinco, utile per mantenere l’equilibrio del microbioma orale e per la salute delle gengive.
Ti consigliamo invece di limitare il consumo di zuccheri e carboidrati raffinati che possono favorire la carie dentale. E non dimenticare di far visita almeno due volte l’anno al dentista. Prevenire è meglio che curare, ora e per sempre!
Consigli su come e quando assumere integratori di vitamine e minerali
- Prima di iniziare qualsiasi integrazione, devi consultare un medico o un nutrizionista. Fare di testa tua non solo è sbagliato, ma anche pericoloso. Usare integratori senza averne bisogno può portare a gravi complicazioni. Non rischiare e inizia dalla base, ossia affidati al tuo medico.
- Nel caso il medico confermi il bisogno di assumere integratori di vitamine e minerali per denti e gengive, segui le sue raccomandazioni alla lettera per il dosaggio. L’assunzione eccessiva di vitamine e minerali può avere effetti collaterali e interagire con altri farmaci.
- Alcuni integratori sono meglio assorbibili se presi ai pasti, mentre altri lontano dai pasti. Ad esempio, il ferro si assorbe meglio se assunto con una fonte di vitamina C ma lontano dai latticini, che ne possono inibire l’assorbimento. Come fare a sapere tutte queste cose? Chiedi al medico senza timore, lui può e deve rispondere a tutti i tuoi dubbi.
- Scegli integratori di alta qualità, certificati e testati e in caso tu stia assumendo altri farmaci, parlane con il medico, perché alcune vitamine e minerali possono avere interazioni con alcuni farmaci.
Ricorda che gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata e uno stile di vita sano, ma possono fornire un supporto nutrizionale aggiuntivo per specifiche esigenze, tra cui la salute orale.
Conclusione
Per avere denti e gengive sani devi fare attenzione all’alimentazione per scongiurare carenze che possono causare gravi disturbi quali carie, gengiviti e parodontiti.
Ricorda che il calcio, il fosforo, il magnesio, e le vitamine A, C, D e K sono fondamentali per mantenere denti forti e gengive sane.
Una dieta bilanciata e, solo se necessario, l’inserimento di integratori, sono lo strumento migliore per mantenere la salute orale. Senza dimenticare l’importanza di una corretta igiene orale e di controlli regolari dal dentista.
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